В теме одно сообщение

[Kamilя]

Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с
помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия,
думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и
понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно
увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных
желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы
иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить,
подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и
поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный
внешний вид.
И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание в теме упражнений
для увеличения груди. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и
достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны
достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что для
увеличения груди достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару
месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу,
думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен,
тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем –
нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений,
готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в
нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день)
слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда
нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и
свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди
смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки.
3 раза в неделю будет достаточно.

совет – не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет, сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди.

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для
увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их,
чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных
упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на
уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет
достаточно.

Нагрузки идут от малого к большому, постепенно.

«Восток». Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы груди, придать им
тонус. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы
спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть
упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедените ладони перед
грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно
напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед,
снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока
сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками
и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в
упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны
быть всегда максимально напряжены.

«Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и
упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в
течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на
грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди
получили реальную нагрузку.

«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у
стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую
машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда
работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.

«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и
повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина
прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам
как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с
гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не
бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.

«Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее
упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в
каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься
единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно,
но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две
недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов.
В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов
сокращайте.

«Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение
самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте
на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели
ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь
раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз –
увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с
заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

«Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги
вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускате тело вниз и
возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

«Разводка». Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте
на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к
бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны,
тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом
рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.

«Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить
мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а
просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в
опущенных руках.

[umm tasnim]

а я купила тренажер для груди easy curves,все никак руки не доходят занятся,уже почти год лежит