Сообщений в теме: 6

[уммСафия2]

Упражнения Кегеля для беременных


При подготовке к родам очень важно, чтобы мышцы влагалища получали определенную нагрузку. Выполняя упражнения Кегеля, которые предназначены для беременных женщин, вы сможете научиться управлять мышцами, сможете предотвратить многие проблемы и подготовите к себя к безболезненным родам.

Выполнять упражнения Кегеля можно на любом сроке беременности, они не займут много времени, а делать их можно незаметно для окружающих на работе или дома. Мы советуем выполнять упражнения раз в день. Выберете время, когда вас никто не беспокоит, включите приятную музыку, настроитесь на позитив и выполняйте упражнения.

Read more:

Please Login or Register to see this Hidden Content

Упражнение первое:


Сядьте на стул, примите удобную позу, выпрямьте спину. Попробуйте сжать мышцы промежности (представляйте, что задерживаете мочеиспускание), попытайтесь потянуть их вверх. Вы должны удерживать мышцы в таком положении хотя бы 8-10 секунд. В это время дышите как обычно, старайтесь дышать естественно, не напрягайте остальные мышцы своего тела. Отнеситесь к этому, как к ритуалу или простому действию, не сосредотачивайтесь на том, что это упражнения. Расслабьте мышцы промежности. Так сделайте 5 упражнений. Каждый день доводите количество упражнений до 10. В течение дня можно делать по 2-3 подхода.

Упражнение можно делать не только сидя. Попробуйте выполнить его утром, сразу же после того, как проснетесь и вечером перед отходом ко сну. пусть упражнения Кегеля станут для вас приятной привычкой. Эти казалось бы несложные действия на самом деле способствуют предотвращению различных женских недугов. Это и выпадение матки, и недержание мочи, и многое другое.

Упражнение второе:


Во время беременности женщин очень часто беспокоят боли в спине. Для того чтобы их избежать, а также укрепить мышцы живота, попробуйте выполнять это несложное упражнение. Опуститесь на колени и ладони, представляя себя маленькой, ласковой кошечкой. Сделайте вдох и прогните спину в пояснице, при этом голову откиньте назад. Сделайте выдох (старайтесь не напрягаться, дышите как обычно) и вернитесь в прежнее положение. Выполните это упражнение хотя бы 7-8 раз.

Чередуйте первое и второе упражнение, включайте в свою утреннюю зарядку другие полезные упражнения и ваши роды пройдут легко и безболезненно.

Если вы все будете делать правильно, упражнения не повредят малышу, а наоборот помогут ему появиться на свет быстро и беспрепятственно. Если вы ещё только задумываетесь о беременности, включите упражнения Кегеля в комплекс своей утренней гимнастики или занимайтесь ими хотя бы время от времени.

После родов продолжайте выполнять упражнения Кегеля, а также любые другие, которые могут помочь вам вернуть стройность.

Read more:

Please Login or Register to see this Hidden Content

[Lakia]

Вот у меня не получается упражнения делать для таза(( не чувствую я этих мышц, не могу их отдельно напрягать, даже если туда засунуть палец и так попытаться, попу напрягаю и ноги или еще что, но только не то что нужно. Как бы делать это, я знаю что у меня очень слабые те мышцы, очень. Не хочется писиться в штанишки почле родов. У меня уже сейчас небольшое недержание а потом что будет... Может кто знает как бы это делать? Или по другому есть возможность их укрепить

[Umm Muhammad]

уа аляйкум ассалям уа рахматуЛлахи уа баракятух. Попробуй во время мочеиспускания задержать его ненадолго(несколько секунд) сократив эту мышцу и ты должна ее почувсьвовать. Запомни это чувство. Потом пытайся как можешь делать это упражнение в обычных условиях. По десять секунд. Оно правда очень полезное во многих случаях..)) еще я знаю упражнение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, чуть разведены,и поднимать таз высоко, не отрывая лопаток. Там насколько знаю тоже чуть эта мышца работает. А так ты не переживай. Делай, можт она у тебя скоро 'накачается' и будешь лучше ее чувствовать.

[Lakia]

сестра за ответ, буду пробовать биизниЛлях!

[Umm Muhammad]

уа ийяки!

[xadijka]

я и первую и вторую беременность делала упражнения при мочеиспускании.. альхамдулиллах и первый и втрой раз родила сама и без разрывов

[mad]

Вот у меня не получается упражнения делать для таза(( не чувствую я этих мышц, не могу их отдельно напрягать, даже если туда засунуть палец и так попытаться, попу напрягаю и ноги или еще что, но только не то что нужно. Как бы делать это, я знаю что у меня очень слабые те мышцы, очень. Не хочется писиться в штанишки почле родов. У меня уже сейчас небольшое недержание а потом что будет...
Может кто знает как бы это делать? Или по другому есть возможность их укрепить

ва алаикум ассалям в арахматуллахи ва баракятуху

Please Login or Register to see this Hidden Content